Komentarz wydawcy:

Kończysz z paleniem? Tak, wielokrotnie w ciągu dnia.



Rzucianie, aby było skuteczne powinno odbywać się na kilku płaszczyznach jednocześnie. Dieta, gimnastyka, przyzwyczajenia. To nie jest proste, dlatego rzucaj w towarzystwie niepalących, niech mobilizują ciebie w wysiłkach.



"Jak nie przytyć po rzuceniu palenia" podaje kilka metod zerwania z nałogiem, skutecznych zależnie od osobowości i stopnia uzależnienia. Proponuje też wielokrotnie sprawdzoną dietę oraz ćwiczenia gimnastyczne. W trakcie zrywania z nałogiem zmienia się cały metabolizm, o czym trzeba wiedzieć i nie można tego lekceważyć.





Jak przekonać siebie do niepalenia?

Przeczytaj tę książkę!

Komentarz autorek - wstęp:

Niemal wszystkie osoby, które palą, chciałyby się uwolnić od tego nałogu. Papierosy są coraz droższe, w restauracjach, pociągach i w obiektach użyteczności publicznej obowiązuje już zakaz palenia, ten zwycaj wychodzi z resztą z mody i traci na atrakcyjności. Znacznie większe znaczenie ma jednak zagrożenie, jakie nikotyna stanowi dla zdrowia. Palacze zdają sobie z tego sprawę - ale co w takim razie powstrzymuje ich przeddefinitywnymuniezależnieniem się od tego nawyku? Pytałyśmy o to wiele osób i otrzymywałyśmy niezmiennie odpowiedź w rodzaju: "Jeśli przestanę palić, na pewno utyję". Z mojej wieloletniej pracy specjalistki do spraw życienia i dietetyczki wiem, że ta obawa o wagę ciała w razie braku zaopatrzenia w nikotynę jest uzasadniona: nikotyna wzmaga przemianę podstawową w organizmie, a więc zapotrzebowaie energii - i jendocześnie hamuje łaknienie. Tak więc: jeśli ktoś rzuca palenie i nie przestawia się na inny sposób odżywiania, nieuchronnie przybierze na wadze.





W osobie Jenny Levie poznałam kogoś, kto z powodzeniem pozbył się nałogu palenia, ale nie zdołał utrzymać swojej idealnej wagi. Stało się jednak jasne dla nas obu, że musi istnieć jakieś wyjście z tej ślepej uliczki zdrowotnej. Wiedziałysmy, że na pewno znajdziemy sposób na to, aby nie dopuścić do nabrania ciała mimo rzucenia nałogu palenia!





Tak oto narodziła się idea tej książki zwuiązana z nowatorską koncepcją, dostępną dla wszystkich: polega ona na wyborze terapii uniezależnienia się od nikotyny, uzupełnioną opracowaną przeze mnie dietą "Stop Smoking". Z szerokiej oferty strategii odzwyczajania się od papierosów Jenny Levie wyselekcjonowała te najlepsze i najbardiej skuteczne. Na podstawie rozmów przeprowadzonych  nałogowymi palaczami oraz z wieloma terapeutami i ekspertami określiła zalety i wady poszczególnych metod oraz przygotowała test, który pomaga odnaleźć odpowiednią metodę. Każdy palacz oznacza sytuację, którą należy potraktować indywidualnie, ale gdy zapadnie już decyzja o rzuceniu nałogu, jej efektem może być zawsze życie bez papierosów, a także bez problemów z nadwagą.





Zasadniczą rolę odgrywa tu "Stop Smoking", gwarantująca każdemu, że rzucenie palenia nie będzie skutkowało pojawieniem się dodatkowej tkanki tłuszczowej. Spożywając odpowiednie produkty i przestrzegając stosownych reguł można przechytrzyć organizm i w konsekwencji ustrzec się przed atakami wilczego głodu oraz zachować szczupłą figurę i siły witalne. Rozmaite poradniki i często też lekarze ostrzegają przed jednoczesnym rzucaniem palenia i stosowaniem diety, to bowiem miałoby się wiązać z nadmiernym wysiłkiem. Nie podielam tej opinii. Jeśli mamy zmienić styl życia, jest to właściwy moment, aby zmienić także swoje nawyki zywieniowe. Duże znaczenie ma przy tym solidna podwalina w postaci jasno określonych reguł w tworzeniu nowych, zdrowych przyzwyczajeń. Z tego względu opracowałyśmy dokładny plan żywieniowy na cztery tygodnie, przy czym duży nacisk kładłam na to, aby był on możliwy do uwzględnienia również przez osoby czynne zawodowo. Dlatego obok ciepłego posiłku jest też zawsze zimna przekąska, którą można spożyć w miejscu pracy. W weekendy przewidziane sa natomiast smakowite obiady, jako okazja do miłych spotkań z przyjaciółmi. Bo przecież dieta ma między innymi prawiać przyjemnośc i wzbogacać - kompensując w ten sposób fakt zerwania z nikotyną. Dodatkowym udogodnieniem sa gotowe listy zakupów - po to, aby zaoszczędzić Ci konieczności samodzielnego wyszukiwania potrzebnych produktów. Niektóre z nich moga okazać się dla Ciebie nie lada zaskoczeniem - ale jest to zaledwie wstęp do nowego stylu odżywiania, który musisz wkomponować w swoje dotychczasowe nawyki.



Oczywiście kilka kilogramów nadwagi to jednak mniejsze zło niż uzależnienie od nikotyny, ale właściwie powinno Ci zależeć na osiągnięciu podwójengo celu: rzuceniu palenia i zachowaniu szczupłej figury. Zwłaszcza, że raz nabranych kilogramów nie tak łatwo się już pozbyć. Dieta "Stop Smoking" pozwala ponadto wytrwać z dala od tego nałogu. Optymalne aopatrzenie organizmu w niezbędne substancje odżywcze wzmacnie nie tylko siły opornościowe, ale także nerwy.





Ważną rolę przy stosowaniu diety dla niepalących odgrywa również ruch. Specjalistka do spraw sportu, Jessica Dorp, opracowała nieskomplikowany program ćwiczeń na cztery tygodnie, które bez trudu możesz wykonywać również w domu lub jego okolicy.





Chciałybyśmy, żeby zaprezentowana przez nas strategia postępowania w istotnym stopniu ułatwiała rzucenie palenia. Właśnie podczas pracy nad tą książką z całą ostrością dotarło ponowie do naszej świadomości, jak poważne konsekwencje dla organizmu człowieka ma palenie. Nowy sposób odżywiania i program ćwiczeń ruchowych pomagają zregenerować organizm, szybciej odzwyczaić się od nikotyny i dzięki temu osiąść umiejętność cieszenia się życiem bez papierosów. Preentujemy tu szereg porad na okres po czterech pierwszych tygodniach bez nałogu - w nadziei, że będzie to dopiero początek nowego, wspaniałego życia.

Spis treści:

1) Jak rzucić palenie: metody postępowania



Godzina ZERO

Fakty, które ułatwiają rozstanie z papierosem

Właściwa metoda motywuje

Rzucić palenie w sześć godzin - metoda Allena Carra

Odpowiednie ukłucia: akupunktura kontra palenie

Zmienić rytuały - terapia zachowania

Sceny z życia bez papierosów - nowoczesna hipnoterapia

Lek wspomagający rzucenie palenia - Champix

Dodatkowa pomoc - homeopatia

Ważny test dla palaczy:

Która z metod odwyczajania się od nikotyny jest odpowiednia dla Ciebie?



2)  O tym, jak nikotyna oddziałuje na nasz organizm



Mity na temat palenia

Jak nikotyna wpływa na zużycie kalorii

Co się dzieje z łakieniem

Rujnujemy zdrowie

Kłamstwo o papierosach "light"

Dlaczego osoby niepalące wyglądają młodziej

Co się dzieje, gdy rzucamy palenie



3) Pzrechytrzyć siebie samego



Jak zachowac szczupłą sylwetkę

większaj swoje zapotrzebowanie energii!

Jak przyhamować łaknienie

Uwolnij się: detoks i trawienie

Nie żałuj sobie snu i relaksu

Zmień nawyki

Więcej kalorii spala ruch niż nikotyna



4) Dieta " Stop smoking"



Oiem zasad postępowania dla zachowania szczupłej sylwetki

Lista niezbędnych artykułów żywnościowych

Lista zamienników

Pierwszy tydzień: pobudzić trawienie

Drugi tydzień: usprawnić przemianę materii

Trzeci tydzień: oczyszczanie organizmu

Czwarty tydzień: wzmocnić system immunologiczny i nerwowy





5) Perspektywa: bez nikotyny i nadwagi



Jak dalej postępować

Magiczne napoje





6) Ruch źródłem dobrej kondycji i wrogiem otyłości



Program ćwiczeń treningowych i relakujących dla niepalących





Indeks przepisów kulinarnych

O Autorkach

Podziękowania







Data wyd.: 2008



Wydawca: Wydawnictwo Bauer-Weltbild Media (KDC)



Ilość stron: 216